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孕期如何补充维生素和各类营养?

2018-03-09 07:39:25 | 查看: | 评论:0

孕期如何补充维生素和各类营养?

在孕期吃健康多样的饮食可以帮助您获得您所需要的大部分维生素和矿物质。
但是并不是所有的营养成分都可以通过饮食得到足够的补充,例如孕期的叶酸补充需要靠叶酸补充剂来获得。



专家建议如下:

每天补充400微克的叶酸-应该从怀孕之前备孕期间开始一直到怀孕12周的时间一直坚持叶酸的补充。
为健康着想,也需要考虑维生素D的补充(可以选择在怀孕期间补充)。
不要服用维生素 A补充剂, 或任何含有维生素 A(视黄醇) 的补充剂, 因为太多的维生素A会伤害您的宝宝。定期检查各项指标。


在哪里可以得到怀孕期间的营养补充剂

您可以从药房和超市购买相关产品, 或者您的家庭医生可以给您开处方。如果您想从多种维生素片中摄取叶酸, 请确保片剂不含维生素 A(或视黄醇)。

妊娠前后的叶酸补充

备孕期间直至怀孕12个周,您应该每天服用400微克 (微克) 叶酸片。
叶酸对妊娠是很重要的, 因为它可以帮助防止先天缺陷称为神经管缺陷, 包括脊柱裂。如果您在受孕前没有服用叶酸, 那么叶酸的补充就应该从发现怀孕开始。
您也应该吃含有叶酸的食物 (叶酸的天然形式), 如绿叶蔬菜。一些早餐谷物和一些富含脂肪的食物, 如人造黄油。

但是很难从一般食物中摄取大量叶酸, 这就是为什么孕妇需要服用叶酸补充剂。

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Davitamon叶酸和维生素补充片特为想要受孕或已经怀孕的妇女准备。在怀孕早期阶段,孕妇对叶酸和维生素D的需求增加,叶酸有助宝宝的生长发育。本品推荐每日摄入一片。 温馨提示:请勿超过推荐每日摄入量。使用本品前请阅读产品说明。这是一款膳食营养补充品,并不能代替多样的饮食和健康的生活方式。请密封存放在干燥阴凉通风处,置于儿童不易接触的地方。如果您在孕期、哺乳期或患有某种疾病正在服药,请用前咨询医生或健康专家的意见或建议。对本产品成分过敏者,请勿服用本品。

高剂量叶酸

受神经管缺陷影响,有些女性怀孕时风险会增加, 这些女性建议每天备孕期间服用更高剂量的叶酸5毫克 (mg), 直到怀孕12周。妇女的风险增加的原因如下:

l孕妇或伴侣有一个存在神经管缺陷;
l曾经受过神经管缺陷影响;
l孕妇或伴侣有神经管缺陷家族史;
l孕妇有糖尿疾病。

此外, 服用抗癫痫药物女性应该咨询医生的意见, 因为他们可能还需要服用更高剂量的叶酸。

如果您满足上述任何一个条件, 请与您的家庭医生联系, 并询问是否需要开出更高剂量的叶酸。您的家庭医生或助产士也可能建议在您怀孕期间做额外的筛查测试。
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孕期维生素 D

所有成年人, 包括孕妇和哺乳妇女, 每天需要补充10微克 (10mcg) 维生素 D, 并应考虑服用含有此量的补充剂。
维生素 D 能调节体内钙和磷酸盐的含量, 是维持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。




当我们的皮肤暴露在夏天的阳光下时, 我们的身体就会产生维他命D。但是我们并不知道产生足够的维生素D的时间需要多久,是否会满足我们身体所需。如果您长期暴露在阳光下,在肌肤开始变红或灼伤之前,请注意遮盖或用防晒霜保护您的皮肤。

维生素 D 也存在在一些食品中, 包括:
l富含脂肪的鱼类 (如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼)
l鸡蛋
l红肉

维生素 D 也会添加到所有婴儿配方奶粉, 以及一些早餐谷物, 脂肪涂抹食品和非乳制奶类替代品。添加到这些产品中的维生素D含量是不同的,可能含量非常少。

由于维生素 D 只在少量的食物中被发现, 无论是天然食物还是加工食品, 维生素D可能很难从食物中得到足够的补充。因此, 五岁以上的人, 包括孕妇和哺乳期女性都应考虑每日补充含有10mcg 维生素 D。
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如果您是深色皮肤或者在室外总是有意遮挡阳光
如果您是深色皮肤或者在室外总是有意遮挡阳光, 那么您很有可能没有足够获取到的维生素D(维生素D不足)。您可能需要考虑每日补充定量的维生素D。如果您是这种情况也请您咨询您的医生或者助产士。

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Dagravit维生素D珍珠能满足对维生素D,维生素D不断增加的需求。也能帮助骨骼和牙齿的成长和强健。

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维生素D是肌肤健康的重要维生素。遗憾的是我们在较少阳光的冬日会引起人体摄入不足。这款维生素D3片剂能促进身体对钙质和磷的吸收。本品对免疫系统、骨骼和牙齿有积极作用。

铁元素
如果您体内缺乏铁元素, 您可能会感觉很累, 或者可能患上贫血症。瘦肉, 绿叶蔬菜, 干果和坚果中富含铁元素。如果您在怀孕期间喜欢吃花生或者含有花生的食物(例如花生酱),您可以将它作为均衡健康营养的饮食的一部分,除非您对这些东西过敏或者您的健康专家建议您不要食用。
很多早餐谷物中都添加了铁元素。如果您血液中的含铁量低,您的家庭医生或者助产士会建议您补铁。

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Salus 莎露斯草本铁元滋补液是一款采用植物提取物制成的铁元营养补充液。产品内含易消化和吸收的铁元,同时,这款铁元补充品包含数种维生素,如维生素B1,B2,B6,B12和C。本产品适合所有需要补充铁元的人群,包括成长中的儿童,老人,运动员,孕妇和哺乳期女性。  

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Salus莎露斯Elixer Floradix多重维生素铁元营养补充液是一款采用浓缩果蔬提取物制成的补铁产品。产品内含易消化和吸收的铁元,同时,这款营养液产品包含数种维生素,如维生素B1,B2,B6,B12和C。本产品适合所有需要补充铁元的人群,包括成长中的儿童,老人,运动员,孕妇和哺乳期女性。 


维生素C
维生素C能够保护细胞并维持细胞健康。


维生素C富含在各种各样的水果和蔬菜当中,一个均衡健康的饮食习惯能够满足您的日常维生素C所需。富含维生素C的食物有:
l橘子或橙汁;
l红色或者绿色的辣椒;
l草莓;
l黑醋栗;
l西兰花;
l抱子甘蓝;
l土豆。

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有助免疫系统
能维持健康的生活方式
维生素C有多重功效,Optimax缓释维生素片在身体过度劳累后有助免疫系统健康。维生素C还能给疲劳的身体补充更多能量。本品也可作为短期治愈性药物或作为每日的营养补充。


钙元素


钙元素对骨骼和牙齿的生长特别重要,富含钙元素的食物:
l 牛奶,芝士和酸奶;
l 绿叶蔬菜,例如芝麻菜,豆瓣菜或羽衣甘蓝;
l 豆腐;
l 加钙的大豆饮品;
l 面包和用强化面粉制作的食物;
l 可以吃鱼骨的鱼类——例如沙丁鱼。

素食,素食主义者和孕期的特殊饮食

在怀孕期间,多样和均衡的素食本应该为您和宝宝提供足够的营养。但您可能会发现很难获取到足够的铁和维生素B12.

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Dagravit B族维生素营养片是专为需要补充B族维生素的人群研制的一款营养补充产品,可在日常饮食之余为您提供额外的营养补充。          


如果您是一个素食主义者或者您因为某些食物的不耐症需要控制饮食(例如无麸质饮食治疗乳糜泻)或者因为宗教原因无法补充某些食物可以询问您的营养师关于如何确保您和宝宝能获得所有营养物质的建议。



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